Ensomhed har gentagne gange kaldt "sygdommen i det 21. århundrede". Og det betyder ikke noget, hvad årsagen er: den hektiske rytme i livet i store byer, udvikling af teknologi og sociale netværk eller noget andet-loneliness kan og bør kæmpes. Og ideelt – inden det fører til alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Introverter og ekstroverter, mænd og kvinder, rige og fattige, uddannede og ikke meget – de fleste af os fra tid til anden føler sig ensomme. Og "flertallet" er ikke kun et ord: Ifølge en undersøgelse, der for nylig blev foretaget i USA, kan 61% af voksne betragtes som ensomme. De føler sig alle skilt fra andre, mens det ikke betyder noget, om nogen er i virkeligheden eller ej eller ej.
Du kan føle dig ensom i skolen og på arbejde, med venner eller partner. Uanset hvor mange mennesker i vores liv er vigtige, er dybden af følelsesmæssig forbindelse med dem vigtig, psykolog David Nrang forklarer. ”Vi kan være i selskab med husholdninger eller venner, men hvis ingen af dem forstår, hvad vi tænker på, og hvad vi nu oplever, vil vi sandsynligvis være meget ensomme”.
At opleve ensomhed fra tid til anden er dog ganske normal: det er meget værre, at flere og flere mennesker føler sig så konstant
I 2017 kaldte den tidligere leder af den amerikanske medicinske service, Vivec Murphy, ensomheden med at "vinde momentum af epidemien", en af grundene til, at moderne teknologier og sociale netværk delvist erstatter os med levende interaktion med andre. Du kan spore forholdet mellem denne tilstand og den voksende risiko for at udvikle depression, angst, hjerte -kar -sygdomme, demens samt en reduktion i forventet levealder.
Enhver kan møde ensomhed – inklusive specialister inden for mental sundhed. ”Ensomhed og skam får mig til at føle mig mangelfuld, ubrugelig for nogen, ikke elsket af nogen,” Psychoterapeut og Coach Megan Bruno deler. ”Det ser ud til, at det i denne tilstand er bedre for enhver at fange øjet, for hvis folk ser mig sådan, kan de vende sig væk fra mig for evigt.”.
Hvordan man støtter dig selv på OnlineApotek24dk de dage, hvor det er særlig ensomt? Dette er, hvad psykologer rådgiver.
1. Skyld ikke dig selv for denne følelse
Selve ensomheden er ubehagelig, men hvis vi begynder at skælde os selv for vores stat, forværrer den kun. ”Når vi kritiserer os selv, lader skyld dybt rødderne i os,” forklarer Megan Bruno Megan. -Vi begynder at tro, at der er noget galt med os, at ingen elsker os. ".
I stedet for at lære selvforsyning. Fortæl dig selv, at næsten alle oplever denne følelse fra tid til anden, og at det er normalt – at drømme om intimitet i vores fragmenterede verden.
2. Mind dig selv om, at du ikke vil være alene for evigt
”Denne følelse er slet ikke et tegn på, at der er noget galt med dig, og vigtigst af alt-det vil bestemt passere. Lige nu i verden føler millioner af mennesker sig om det samme som dig, ”minder Bruno.
3. Tag et skridt mod mennesker
Ring til en af de pårørende, træk en ven på en kop kaffe eller bare skriv om, hvad du føler i sociale netværk. ”En følelse af skam vil gentage dig, at ingen elsker dig, og ingen har brug for dig. Lyt ikke til denne stemme. Husk dig selv, at det er værd at tage et skridt ved tærsklen for huset, da du sandsynligvis bliver lidt lettere. ".
4. Vælg for naturen
”At gå i parken vil allerede være nok til at du kan føle mindst en lille lettelse,” sagde Jeremy Nobel, grundlæggeren af et projekt designet til at hjælpe med at bekæmpe ensomhed gennem kunst. Ifølge ham kan kommunikation med dyr også helbrede.
5. Brug en smartphone mindre
Det er tid til at erstatte visningen af strimlen af sociale netværk med live kommunikation. "Efter de fremmede" blanke "og" upåklagelige "liv føler vi os mere og mere ulykkelige," minder David Narang. -Men afhængigheden af Instagram (en ekstremistisk organisation, der er forbudt i Rusland) og Facebook (en ekstremistisk organisation, der er forbudt i Rusland), kan være fordelagtigt, hvis du inviterer nogen fra Frands til en kop te ”.
6. Pas på kreativitet
”Læs digtet, bind tørklædet, udtrykke alt hvad du føler på lærred,” foreslår Nobel. -Alle dette er måder at omdanne din smerte til noget smukt. ".
7. Tænk over, hvem der elsker dig
Husk en person, der virkelig elsker dig og bekymrer dig om dig. Spørg dig selv: Hvordan ved jeg, at han (a) elsker mig? Hvordan han (a) udtrykker sin kærlighed? Da han (a) var i nærheden, da jeg havde brug for det? ”Det faktum, at den anden person elsker dig så meget, siges ikke kun om ham eller om ham, men også om dig – du fortjener virkelig kærlighed og støtte,” er Nranga sikker på.
8. Se efter muligheder for at komme tættere på fremmede lidt
Smilende til den, der sidder overfor metroen eller holder døren i butikken, kan du blive lidt tættere på dem, der omgiver dig. ”Spring over nogen på linje, prøv at forestille sig, hvad denne person føler,” foreslår Nranga. – Hver af os har brug for små manifestationer af venlighed – så tag det første skridt. ".
9. Tilmeld dig gruppeklasser
Plant frøene fra fremtidige bånd – Deltag i gruppen, hvis møder afholdes regelmæssigt. Vælg det, du er interesseret i: Frivillig organisation, Professional Association, Book Club. ”Efter at have delt dine indtryk med andre deltagere i begivenheden, vil du give dem en bedre chance for at genkende dig og åbne dig selv,” er Nranga sikker på.
10. Dechiffrer beskeden, der overfører ensomhed til dig
I stedet for hovedet fra denne følelse, kan du prøve at møde ham ansigt til ansigt. ”Marker alt, hvad du føler: ubehag, tanker, følelser, spændinger i kroppen,” rådgiver Nrang. – Mest sandsynligt kommer klarhed på få minutter i dit hoved: Du vil forstå, hvilke specifikke skridt du skal tage. Denne plan, formuleret i en rolig tilstand, vil være meget mere effektiv end spredte handlinger, som vi alle udfører, mens vi er i grebet af følelser ".
Når det er tid til at søge hjælp
Som vi allerede har sagt, er ensomhed en temmelig almindelig tilstand, og det faktum, at du oplever, betyder det slet ikke, at noget er "forkert" med dig ". Men hvis denne følelse ikke forlader dig for længe, og du forstår, at du står på tærsklen for depression, er det tid til at søge hjælp.
I stedet for at fortsætte med at flytte væk fra andre, skal du blive enig om et besøg hos en specialist – en psykolog eller psykoterapeut. Han vil hjælpe dig med at etablere en forbindelse med andre og igen føle sig elsket og nødvendig.
